六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法的一种。它通过呼吸吐纳，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，即通过“呬、呵、呼、嘘、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。其实，“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”分别对应“肝、心、脾、肺、肾、三焦”六个脏腑，每个发音调节一个脏腑的气机,从而改善该脏腑的功能状态，可以用一个发音针对一个脏腑单独练习，也可以通过不同的发音来调节各个脏腑的功能。

健身气功·六字诀借助人体自身的呼吸吐纳来进行脏腑的调理，不仅操作简单，不受仪器设备的限制，而且是主动调节，更容易建立良性的睡眠心理机制，是治疗失眠的有效方法。有研究从 560名在校学生中抽取 60 名匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)>8(睡眠质量差)

的学生，将其随机分为功法组和对照组，每组各 30 人；功法组进行8周功法锻炼，对照组则不进行任何体育锻炼，比较PSQI各指标的变化，观察疗效。结果显示，六字诀锻炼明显改善了睡眠效率(P<0.01)，而睡眠质量与入睡时间有显著改善(P<0.05)。该研究表明，健身气功·六字诀对改善大学生睡眠质量有积极作用。（本室摘自《上海中医药报》2019年1月18日第008版，作者：赵丹）