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| 瑜伽呼吸训练对人体呼吸系统的作用机制 |
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瑜伽呼吸法功效就是通过科学的呼吸方法，有效结合瑜伽中的不同的体适，按摩内脏，刺激各种体内的腺体分泌，使肺部吸入的氧气量和呼出的二氧化碳量增加，改善呼吸急促造成的精神疲倦，也可以帮助排除呼吸系统中的杂物，净化血液，排除体内毒素。机制一：激活与扩张肺内组织，缓解气道阻力，改善通气功能。瑜伽的呼吸练习可以激活肺内横膈膜，增加肺泡及周围的活动幅度，这样即可使肌肉活动与呼吸周期配合起来，并遵从一定的规律，使胸内压产生较大的变化，增强了肺泡扩张与收缩的力度，使肺内压也产生较大幅度的变化，肺泡通气量增加的同时也使呼吸道得到扩张，因此在一定程度上减缓了慢性呼吸系统疾病患者过高的气道阻力，使其肺部通气量不断增加。机制二：形成“泵机制”，通畅回流路径，改善换气功能在瑜伽运动中，气体进出所产生的对肺部横隔膜升降的牵拉作用有着非常大的锻炼作用，能够在牵拉肺泡的同时增强肺部及胸廓的活动幅度，既可增加肺泡通气面积又能使气体弥散距离变短；另一方面，在瑜伽的练习过程中，横膈膜升降形成的腹式深呼吸，可让腹压有节律的改变，形成“泵机制”——也就是让血液加速流动，使回其流，伴随腹压的增加与减少，使流入腹腔的血液增多或减少，继而对腹部器官起到了一定的按摩作用。机制三：权衡内外压强，提高肺部气体交换率，其有效的呼吸方式可以改善肺泡的氧含量，使二氧化碳比例减少，氧含量增加。由此我们可以知道，在瑜伽的练习中，可以通过它特有的呼吸模式增加肺部氧气含量，使肺泡氧气充足，并且提高肺部的气体交换率，降低对肺血管收缩的刺激，缓解肺动脉高压这一现象。结论：瑜伽运动中的呼吸训练不仅在瑜伽的练习中可以辅助练习者将体式动作进行得更到位、更舒展，将每一个体式的功效发挥出来，更通过具有技巧的呼吸节奏对肺部、腹腔内的各个器官进行了有效的按摩作用，增加肺泡氧含量，提高肺部收缩和舒张的能力，进而改善人们呼吸系统疾病；净化血液，一定程度清除了血液内的毒素等多方面的益处，对人们呼吸系统的作用功不可没。 （本室摘自《时代教育》2017年第11期、第24页） |
