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| 2006年第4期（总第186期）四种健身气功的技术特点 |
| 武汉体育学院项汉平撰文说：目前推广的四种健身气功即易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦，在遵循“调身、调息、调心”三要素的基础上，进一步强调了调身方面的动作导引，故其技术动作有一些相同之处。一、突出躯干脊柱的屈、伸、旋、转运动。脊柱在人体躯干运动中起着非常重要的作用。四种健身气功功法突出躯干脊柱的运动，可预防颈、胸、腰等关节慢性疾病。同时通过脊柱的运动，带动躯干内的各脏腑器官活动，对内脏各器官起到良好的保健作用，还可对脊髓及从脊柱中延伸出来的神经根给以刺激，从而增强其对人体相应部位的控制和调节作用。二、注重四肢远端末梢关节的运动。四种健身气功功法注重四肢远端末梢关节的运动，主要优点是锻炼了我们一般运动中活动不到的小关节、小肌肉、小韧带、小肌腱等软组织。从健身效果上看，肢体远端的运动，不但可以活动四肢、腕、指（趾）等小关节部位，同时还能够活动到人体近端的大关节、大肌肉群，并且还可通过肢体远端的运动，增强脑神经与四肢末梢活动间的协调性，改善肢体远端的外周血液循环，起到降低血压，减轻心脏负荷的作用。三、强调通过外在的动作来导引气的运行。在健身气功四种功法里，“气”的运行并非像某些气功功法中所要求的用意念导引，而是以动作的运动变化来导引人体气血的运行和呼吸运动的变化。四种健身气功功法都是以舒展大方、柔和缓慢的动作导引，来影响身体气血的运行以及呼吸的运动。四、动作导引注重松紧结合、动静相间。四种健身气功功法动作导引的松、紧、动、静 特点，遵循的均是传统医学阴阳学说的阴阳交感、消长平衡、相互转换等基本理论，反映了健身气功动作导引的内在要求。在动作导引中，逐渐地使人体相应部位受到一定强度的刺激，能够起到松懈粘滞、滑利关节、强筋壮骨、增强体质的作用。合理地放松身体，轻松自如地进行动作导引，可调和气血、疏通经络，起到练气、养气、养神的作用，宜于身心健康。 （本室摘自《健身气功》2006年第2期、第6—8页） |
